贾里德·麦凯恩的早上运动计划包括：

有氧运动：

如慢跑或骑自行车，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

力量训练：

包括举重和体重训练，以增强肌肉力量和塑造身体线条。

灵活性训练：

如瑜伽或拉伸，以增加身体的柔韧性和预防受伤。

冥想和瑜伽：

受到一位视频博主“30天冥想挑战”的视频启发，麦凯恩养成了清晨冥想和瑜伽的习惯，以放松身心，为一天的日程做好准备。

建议：

贾里德·麦凯恩的早上运动计划非常全面，结合了有氧运动、力量训练、灵活性训练以及冥想和瑜伽，有助于他保持健康的身体状况和良好的体能水平。这种综合性的运动计划不仅有助于身体健康，还能提升心理状态，为一天的工作和生活打下良好的基础。