关于立定跳远动作的描写，综合多个来源的信息，可整理为以下要点及优美句子：

一、动作分解与技巧

预摆阶段

- 两脚与肩同宽，上下肢协调摆动，摆臂时呈现“一伸二屈”的节奏，同时降低重心，上体前倾，手臂后摆至身后。

- 动作要轻盈且富有弹性，为起跳积累动能。

起跳阶段

- 通过腿部爆发力快速蹬地，配合手臂后上方摆动，身体呈流线型腾空，形成“弓形”轨迹。

- 腿部力量需从脚尖传递至全身，腰部紧绷，背部挺直，瞬间爆发力使身体腾空而起。

空中动作

- 身体保持伸展，双腿交叉或前后摆动，双臂自然后摆，形成“飞燕掠空”或“雄鹰展翅”的姿态。

- 通过调整身体重心和摆臂频率，控制腾空高度和落地点。

落地阶段

- 前脚掌先着地，迅速过渡至全脚掌，膝盖微屈缓冲，避免受伤。

- 落地后收腹举腿，身体前倾，保持平衡，完成整个动作周期。

二、优美句子参考

整体描述

- “如离弦之箭助跑，似飞燕掠空腾跃，身体划过一道完美的弧线，最终稳稳落入沙坑，激起一圈圈涟漪。”

- “阳光洒在沙坑上，运动员的每一次跳跃都如同一曲生命的诗篇，肌肉线条在阳光下闪烁，力量与美感交织共鸣。”

细节刻画

- “起跳时，双臂后摆如风车转动，腿部肌肉紧绷如弹簧，瞬间爆发力将身体推至空中，形成一道闪电般的轨迹。”

- “落地时，前脚掌轻触沙地，随即收腹举腿，身体前倾，如同芭蕾舞演员的优雅谢幕。”

情感表达

- “每一次跳跃，都是对自我极限的挑战，腾空瞬间凝聚全身力量，落地后回荡着坚韧与突破的喜悦。”

- “沙坑中的每一次着陆，都见证着汗水与坚持的结晶，那是青春与梦想交织的印记。”

以上描述结合了动作要领与诗意表达，可根据具体场景灵活选用。