一、 负重致远

背负重物行远路，比喻承担重任并需长期奋斗。出自《商君书·弱民》，常用于形容中年人肩负家庭与事业的双重责任。

二、 千钧重负

形容压力极大，如千斤重物压顶，常用于描述中年人面临的多重生活压力。

三、 泰山压顶

比喻压力巨大，难以承受，常用于形容中年人因工作或家庭责任而感到的压抑感。

四、 精疲力尽

精神和身体极度疲劳，常因长期压力导致身心俱疲，适用于描述中年人的常态。

五、 任重道远

责任重大且需长期奋斗，常用于形容中年人对自己和社会责任的认知。

六、 压力山大/压力如山

现代网络流行表达，形容压力如同大山般沉重，常用于非正式语境。

补充说明：

负薪之忧（如“士不可以不弘毅，仁以为己任，不亦重乎？死而后已”）原指为生活所困，后泛指忧国忧民，也可形容长期压力下的焦虑感。- 忍辱负重（如“文天祥抗元失败后从容赴死”）侧重为完成任务忍受屈辱，与中年压力关联较弱。建议根据具体语境选择成语，如描述长期奋斗可用 负重致远，强调压力巨大可用 千钧重负或 泰山压顶，而表达身心疲惫则侧重 精疲力尽或 心力交瘁。