分手后感到心痛是正常的反应，以下是一些建议来帮助你缓解这种痛苦：

接受现实

允许自己感到痛苦和伤心，这是治愈的第一步。不要试图否认或对抗这些情绪，接受分手的现实，并相信时间会帮助你治愈。

倾诉和寻求支持

与亲密的朋友或家人分享你的感受，他们可以提供安慰、理解和支持，帮助你走出困境。专业的心理咨询师或心理医生也是很好的选择，他们具有专业知识和经验，可以提供有效的帮助和指导。

保持积极心态

尽管现在看起来一切都黯淡无光，但时间会慢慢疗愈你的心灵创伤。相信自己有能力度过这段艰难的时期，并重新找回生活的快乐。

分散注意力

尝试一些新的事物来分散注意力，如参加社交活动、户外运动、艺术创作或运动。这些活动可以提高你的自尊心和积极性，让你更加积极地面对未来。

关注身体健康

保持良好的饮食习惯和充分的睡眠，这有助于提高你的身体机能和免疫力，让你更有信心和勇气面对未来。

寻求专业帮助

如果你无法自行应对和缓解这些负面情绪，不妨考虑寻求专业的帮助。心理治疗师或情感咨询师可以帮助你分析自己的痛苦感受，并提供一些技巧和方法来缓解这些痛苦。

从正面角度看待分手

分手并不意味着失败，反而可以视为一种学习和成长的机会。尝试找到这次分手中可以学到的东西，并努力去应用它们来提高自己。

避免沉溺于过去

与过去的伴侣保持适度的距离，删除一些会触发回忆的物品或照片。给自己创造一个新的开始，让过去的痛苦渐渐淡化。

给自己时间和空间

允许自己有时间和空间去哭泣、宣泄情绪，表达内心的痛楚。这是治愈的重要一步。

养成健康的生活习惯

适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，有助于排解压力，保持情绪稳定。同时，保持规律的作息和良好的饮食习惯，有助于身体和心理的恢复。

记住，每个人的恢复过程都是独特的，找到适合自己的方法，给自己足够的时间和耐心，你会逐渐走出这段阴影，迎接新的生活。