一、防暑核心建议

补充水分：

每日饮水量建议2-3升，优先选择含电解质的饮品（如淡盐水、绿豆汤）以补充流失的盐分。

调整饮食：

增加果蔬摄入，减少油腻食物；选择清淡饮食，避免过甜过咸。

避免高温时段活动：

尽量在清晨和傍晚进行户外活动，中午12点后减少外出。

二、生活防护措施

防晒措施：

外出时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿长袖衣物并避免皮肤直接暴晒。

环境调节：

保持室内通风凉爽，必要时使用空调或风扇；关闭门窗防止冷风直吹。

作息调整：

午睡15-30分钟，避免熬夜，保证充足睡眠以增强耐热能力。

三、健康监测与应急处理

身体信号：

若出现头晕、恶心、心悸等症状，应立即停止活动并休息；若体温超过38℃，需及时就医。

药品准备：

常备消暑药物（如藿香正气水）及电解质补充剂，以备不时之需。

特殊人群防护：

老人、儿童及体弱者需减少高强度活动，户外工作者应定时补充水分并避免长时间露天作业。

四、温馨提示语

"一杯热茶降暑妙，绿豆汤消疲惫；保持通风心静凉，悠然夏日好"

"高温天气，安全第一；出门必备遮阳伞、防晒霜，避免中暑风险"

"愿每个夏日都清凉，每个笑容都灿烂，健康常伴快乐随行"

通过以上措施，可有效预防中暑并保持健康状态。若需进一步了解防暑知识，建议咨询专业医疗机构。