控制情绪的心理调节方法包括以下几种：

深呼吸：

通过闭上眼睛，缓慢地做深呼吸，每次呼吸深长，可以调节心脏跳动速度，缓解紧张情绪，并重新激发身体能量。

数数：

在情绪激动前，默默在心里数数，30秒的时间足够平复心情。这种方法要求放空心情，自然而然地数数。

运动：

运动能够释放内啡肽等快乐激素，改善心情。散步、跑步、瑜伽等都是有效的情绪调节方式。

冥想：

通过专注呼吸、身体感觉或内在思维来放松身心，减轻压力、焦虑和抑郁，提高注意力和专注力。

正面思维训练：

通过日记记录、积极自我对话等方式，培养正面思维模式，用乐观的态度看待问题。

情绪日记：

每天记录自己的情绪变化及触发因素，有助于识别情绪模式，为调控情绪提供依据。

转移注意力：

通过改变注意方向来缓解消极情绪，可以采用一些积极的活动，例如和好友一起娱乐、看电影或打游戏等方式。

自我暗示：

在情绪不稳定时，通过暗示自己“保持冷静”、“不要激动”等方式来缓解情绪。

与人沟通：

向朋友、老师或心理医生倾诉问题，获得支持和安慰。

合理宣泄：

通过大声呼喊、散步、练习瑜伽等方式来释放压力。

认知重构：

觉察情绪，挑战负面思维，通过合理的方式处理情绪。

渐进性肌肉松弛：

从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，帮助释放身体的紧张感。

保证充足睡眠：

每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于情绪的稳定。

合理饮食：

摄入足够的营养物质，特别是富含维生素B、D、脂肪酸等营养素的食物，有助于大脑神经递质的平衡，从而改善情绪。

这些方法可以根据个人的需求和偏好进行选择和实践，以达到最佳的情绪调节效果。如果情绪问题较为严重，建议寻求专业的心理咨询或治疗。