根据搜索结果，以下是适合在感到“撑不住了”时释放心情的语句，分点整理如下：

一、情感宣泄类

直面痛苦

"痛苦是你进步的机会和挑战。不要害怕痛苦，它有另一个积极的作用。"

"生活总让我们一筹莫展，但是到了后来，那些伤痕就成了我们最坚强的地方。"

孤独与释然

"孤独，有时是无奈的，但能享受孤独的快乐，生活就会突然进入开朗的境地。"

"与其违心赔笑，不如一人安静；低质量的社交不如高质量的独处。"

二、自我激励类

坚持与希望

"撑不下去的时候，就出去走走吧，外面的世界总能给你带来新的灵感。"

"生命确是无常的，但生命的美好也多半在于此。"

转变视角

"花开不为花落，而是开得更灿烂。"

"把学习的功课变成刑罚，我们才感到痛苦，不妨愉快地接受，笑着去应对它——那它就只是我们的功课。"

三、哲理感悟类

平衡心态

"生活的累，一半源于生存，一半来自攀比。很多时候我们不是为自己活着，而是为‘面子’而活。"

"世界上的事物永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。"

接纳不完美

"人，是没有什么想要的，有什么不珍惜的，失去了什么才明白什么，明白什么都无法挽回。"

"只要结局是跟你在一起，过程怎样都无所谓。"

四、情绪调节类

情绪管理

"不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好。"

"诬陷他人，犹如一滴血喷人，首先污染自己的嘴。"

幽默解压

"感觉心好累，好想放松一下。但是眼前的情况却让我有一点时间休息，放松一下。"

使用建议：

可根据当前情绪选择对应类型，例如感到压抑时优先选择情感宣泄类，需要重新振作时侧重自我激励类。若情绪持续低落，建议寻求专业心理支持。