要改善在表演时超级紧张放不开自己的问题，可以尝试以下几种方法：

充分准备

专业训练：确保自己接受了充分的表演训练，包括声乐、形体、台词等，做到专业熟练。

模拟表演：多进行模拟表演练习，增加舞台经验和自信心。

心理调整

不在乎结果：不要太过于在乎考试结果，享受过程，对自己说“我是最棒的”。

自我暗示：在进入考场前进行自我心理暗示，告诉自己“我能行”“我准备好了”。

深呼吸：在紧张时进行深呼吸，让自己冷静下来。

注意力转移

专注于角色：把注意力完全放在角色和表演上，想象自己就是角色本身，正在经历那些情境。

肢体放松：通过一些肢体的小动作来缓解紧张，比如轻轻活动一下手脚。

文化修养

提高文化修养：加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”。

正面思考

树立正确价值观：以实现自我为最大目标，不要再一棵树上吊死。

相信自己：反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成考试。

考前准备

考前准备：提前做好考前准备工作，把自己要表演的内容做到纯熟，对考试的流程能够做到烂熟于心。

放松技巧

松弛训练：从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

合理安排计划：在预订工作进度表中安排一段“真空时间”，利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。

通过以上方法，可以逐步改善在表演时紧张放不开自己的问题。记住，紧张是正常的反应，但通过适当的训练和心理调整，可以逐渐克服这种紧张情绪，发挥出最佳水平。