问候与自我介绍

大家好，我是这节课的瑜伽老师XX。今天的课程主题是XXXX，能够XXX，尤其对XXX人群效果更好。会用到XX辅具，大家把辅具放到垫子旁边。

引导放松

请找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

轻轻地闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

呼吸与冥想

现在，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

进入瑜伽状态

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。让我们一起来感受这份宁静和力量。

通过这些引导词，可以帮助学员放松身心，集中注意力，更好地进入瑜伽的练习状态。希望这些引导词对你有所帮助。