《拖延心理学》中的一些经典语录包括：

确立一个可操作的目标：

而不是那种模糊而抽象的目标。例如：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”

设定一个务实的目标：

不要异想天开，而要从小事做起。例如：“我会每天花一个小时时间学习数学。”

将目标分解成短小具体的迷你目标：

每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。例如：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

现实地对待时间：

问自己这个任务实际上将花去多少时间，我能抽出多少时间投入其中。

只管开始做：

不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。例如：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。”

为困难和挫折做好准备：

困难只是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。例如：“虽然教授不在，但是我能够在他回来以前先列出论文提纲。”

可能的话，将任务分派出去：

你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

保护你的时间：

学会怎样说不，不要去做额外的或许不必要的事情。例如：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。”

留神你的借口：

不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。例如：“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我此后再做。”

克服拖延的第一步是摒弃恐惧和自我憎恶：

只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延。

这些语录涵盖了拖延心理学的核心概念，并提供了实用的建议来帮助人们克服拖延的习惯。