一、情感陪伴与心理支持

耐心倾听

让他倾诉压力源，通过倾听缓解焦虑。避免打断，用“我在听”回应，增强安全感。

轻柔互动

身体接触：

拥抱、轻拍背部或讲故事时保持靠近，利用亲密行为促进放松。

幽默化解：适当开些小玩笑，缓解紧张情绪，但注意避免指责。

二、生活习惯调整

规律作息

固定睡眠时间，避免熬夜，创造安静、舒适的睡眠环境。

饮食辅助

增加富含镁（坚果、香蕉）和色氨酸（牛奶）的食物，避免咖啡因和酒精。

可尝试酸枣仁茶或蜂蜜水，但需注意个人体质。

适度运动

白天进行散步、瑜伽等有氧运动，释放压力荷尔蒙，但避免睡前剧烈运动。

三、健康调理建议

心理疏导

若因压力失眠，建议进行心理咨询，学习放松技巧，如深呼吸或冥想。

药物辅助

严重失眠可在医生指导下使用朱砂安神丸、安神补脑液等中成药，但需遵医嘱。

中医调理

服用酸枣仁、枸杞等食材制作的饮品，或尝试中医按摩、泡脚缓解疲劳。

四、科技与工具辅助

使用睡眠追踪应用监测睡眠质量，结合AI生成的放松音乐或冥想指导，提升助眠效果。

关键提示：

若失眠持续超过两周且伴随焦虑、抑郁症状，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助。陪伴与理解比单纯安慰更能缓解失眠，通过行动展现支持比空洞话语更有效。