一、起跑阶段

预备姿势

运动员们摩拳擦掌，活动筋骨，左腿跪地，右腿弯曲，双手撑地，呈冲锋战士状屏息凝神，等待发令枪响。

起跑爆发

发令枪响后，运动员如离弦之箭冲出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚随即跟上，步伐节奏紧凑，双臂前后自然摆动，肘部贴于腰际。

二、加速与途中跑阶段

节奏与呼吸

- 步伐：

前半程保持领先，步幅均匀且有力，后半程逐渐加速，步频提高。

- 呼吸：采用“三步一吸、三步一呼”的节奏，呼吸与步伐协调，避免憋气。

身体姿态

- 上体微前倾，头部保持正直，肩部放松，背部挺直，形成流线型姿势以减少空气阻力。

- 肚部收缩辅助推进，腿部肌肉紧绷，爆发力与耐力结合。

三、冲刺阶段

最后50米冲刺

- 身体前倾角度加大，步伐频率提升至每分钟180步以上，右脚用力蹬地后迅速换左脚，形成连贯的爆发力。

- 拉拉队呐喊助威，运动员咬紧牙关，额头微皱，眼神坚定，全力冲刺终点。

终点冲刺

- 跨越终点线后仍保持冲劲，身体前倾，双臂快速摆动，最终以冲线姿势停下，成绩定格。

四、技术要点补充

脚步动作：

前脚掌着地后迅速过渡到全脚掌，避免拖泥带水。

摆臂协调：摆臂高度约腰际，前后摆动幅度适中，与腿部动作形成节奏。

心理调节：通过呼吸控制和目标视觉（如终点线、领跑者）维持动力。

以上描写结合了短跑爆发力与长跑耐力的结合，实际比赛中运动员需根据自身状态调整节奏与策略。