当你伤害了一个人时，道歉是一种重要的修复关系的方式。以下是一些建议，帮助你真诚地道歉：

第一时间认错

尽快向对方表达你已经认识到自己的错误，不要拖延时间，以免对方的伤害感加深。

完全承担责任

在道歉时，要完全承认自己的错误，不要推卸责任或找借口。让对方感受到你是真心悔过。

共情和理解

设身处地地站在对方的角度思考，表达你对他们感受的理解和同情。让对方知道你理解他们因你的行为所受到的痛苦。

诚恳的补偿方案

明确提出你愿意采取的补偿措施，让对方知道你已经考虑如何弥补你的过错。

承诺改正

不仅要口头道歉，还要通过实际行动来改正错误，展示你的改变和成长。

使用恰当的语言

用清晰、准确且无挑衅性的语言道歉，避免使用可能让对方感到被攻击的措辞。

避免过度内疚

虽然道歉是真诚的，但也要避免过度内疚或自责，这可能会让对方感到压力。

尊重对方的决定

道歉后，尊重对方的决定，给他们时间和空间来处理情绪。不要强迫对方原谅你。

“亲爱的，我真的很抱歉，我意识到我最近的行为给你带来了很大的伤害。我完全理解你现在的感受，这让我非常内疚。我知道说对不起是不够的，所以我愿意采取具体的行动来弥补我的过错。我会认真反思自己的行为，并且努力改正，以确保类似的事情不再发生。希望你能给我一个机会，让我用行动证明我的决心和诚意。”

通过以上步骤，你可以真诚地向对方道歉，并努力修复受损的关系。