关于“上学起不来，放假睡不着”的状态，结合生活场景与情感共鸣，整理出以下分类文案：

一、学生群体共鸣类

1. 上学时赖床成习惯，放假却突然失眠，仿佛身体和心情切换了模式；

2. 寒假本是放松时光，却因调整作息失败，每天凌晨被闹钟惊醒；

3. 放假后失眠与压力无关，而是对自由散漫的焦虑，早上想不起起床。

二、情感状态抒发类

1. 因思念某人而失眠，翻来覆去都是对方影子，甚至因分手的痛苦无法入眠；

2. 孤独时失眠更明显，把心事写成歌，却仍找不到入睡的理由；

3. 深夜失眠时，最想做的竟是陪伴身边人，却因无法实现而遗憾。

三、生活状态调侃类

1. 失恋后失眠，半夜玩电脑寻找慰藉，结果发现身边有人比自己更难过；

2. 身体不适时失眠，但真正害怕的是心病，如焦虑、压力等情绪作祟；

3. 临睡前稍有思考就失眠，清醒时胡思乱想却反而容易入睡。

四、激励奋斗类

1. 上学时赖床是懒惰，放假后失眠是自律的开始，调整作息才能迎接挑战；

2. 每个失眠的夜晚都是与梦想较劲的时刻，把焦虑转化为动力，明天又是新起点；

3. 放假后失眠不妨尝试早起规划时间，把日子调成“上课模式”，收获自律与成长。

这些文案通过不同视角展现了学生在假期与学习状态下的心理变化，既有对作息失调的无奈，也蕴含自我调整的积极态度。建议根据实际情绪选择共鸣或激励类文案，或尝试通过运动、倾诉等方式改善失眠问题。