根据您描述的症状，长期感到心情不好、心烦、无助和无聊，可能与情绪障碍（如焦虑症、抑郁症）相关。以下是综合建议：

一、自我调整方法

情绪觉察与表达

每天花几分钟静下心来，分析当前情绪来源（如压力、焦虑、抑郁等），可通过写日记或画图辅助表达。

尝试正念冥想，专注于呼吸或身体感受，帮助平复杂杂情绪。

行动力恢复

从微小任务开始，如整理房间、喝杯水或进行5分钟深呼吸练习，逐步建立行动力。

安排规律的户外活动（如散步、跑步），促进内啡肽分泌，改善情绪。

生活习惯优化

保证充足睡眠（7-8小时/天）和均衡饮食，避免过度摄入咖啡因和刺激性食物。

建立规律作息，例如每天固定时间起床、锻炼和休息。

二、专业帮助途径

心理治疗

认知行为疗法（CBT）可帮助调整负面思维模式，提升应对能力。

心理疏导（如倾诉、写日记）能有效释放情绪压力。

药物治疗

若症状持续超过2周且影响日常生活，建议咨询精神科医生，可能需使用抗抑郁药（如舍曲林、氟西汀）或抗焦虑药。

定期随访与评估

需长期管理情绪问题，建议每2-4周进行一次复诊，调整治疗方案。

三、注意事项

若近期有重大生活事件（如失业、失恋），建议优先处理这些诱因。

避免自我诊断或过度依赖网络建议，专业评估才能制定针对性方案。

若出现自杀倾向或行为，应立即联系危机干预热线（如全国心理卫生教育与咨询中心：800-810-1117）。

请记住，情绪问题是可以改善的，及时寻求帮助是关键。