关于生日时莫名感到忧伤的原因，综合多来源信息分析如下：

一、核心心理机制

乐景引发的哀情对比

生日本是欢乐的象征（乐景），但热闹场景散场后，孤独感会凸显个体对温暖和陪伴的渴望，从而产生负面情绪。

年龄增长的焦虑

年龄每增长一岁，责任感和对未来的不确定性增加，可能让人感到焦虑。例如，担心职业发展、家庭关系等现实问题，使生日的快乐被压力稀释。

二、社会与心理因素

期望与现实的落差

对生日的期待（如收到礼物、聚会热闹）若未实现，易产生失落感。研究表明，当外界评价与自我期待不符时，负面情绪会显著增强。

孤独感的普遍性

约38%的成年人在生日时感到孤独，部分人因身处异地、社交圈缩小或潜意识排斥社交而加剧这种情绪。

三、生理与情绪交互

激素波动的影响

月经周期、更年期等生理变化可能影响情绪稳定性，使个体对特殊日子的感知更敏感。

负面事件的触发

若生日当天发生争吵、失业等不愉快事件，会直接导致情绪低落，甚至引发抑郁倾向。

四、应对建议

调整心态：

接受年龄增长是自然过程，尝试将生日视为自我反思和成长的契机。

管理期望：降低对他人行为的期待，关注过程而非结果，避免因小失大。

增强安全感：通过主动社交、规划惊喜等方式，弥补情感空缺，重建对亲密关系的信任。

释放情绪：允许自己难过和脆弱，通过倾诉、运动等方式宣泄负面情绪。

若长期出现此类情绪困扰，建议寻求专业心理咨询，以探索深层心理需求和应对策略。