白岩松的养生之道主要包括以下几点：

勤动：

白岩松认为，勤动是保持身体健康和预防疾病的关键。他引用了《吕氏春秋》中的话：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”并强调，人也要经常运动，以保持身体状态的最佳方式。白岩松自己也会在累的时候选择跑步，以此来增强体质。

勤学：

白岩松认为，读书和学习是养智的重要方式。他引用了《神童诗》中的话：“万般皆下品，唯有读书高。”并指出，读书和学习能够提升记忆力，降低患老年痴呆的概率。

合理饮食：

白岩松强调，合理饮食也是养生的重要组成部分。他提倡“管住嘴、多动腿”的生活方式，认为通过合理的饮食和适量的运动，可以保持健康的体重和身体状态。

提前规划：

白岩松认为，养生是一种规划，是一种提前的准备。他强调，现在不养生，将来会给自己和亲人带来负担。他建议，趁着年轻时精力充沛，应该培养良好的生活习惯和健康意识，为未来打下坚实的基础。

心态调整：

白岩松认为，心态的调整也是养生的重要方面。他提倡“潇洒点、糊涂点”的生活态度，认为退休后应该离开职场纷争，享受自在的生活，保持内心的平静和善良。

重视健康：

白岩松强调，健康是人生最大的财富，只有身体健康，才能拥有真正的自由和尊严。他认为，钱赚再多也比不上一个健康的身体，健康是一种责任，应该提前规划和准备。

综上所述，白岩松的养生之道涵盖了勤动、勤学、合理饮食、提前规划、心态调整和重视健康等多个方面，强调通过综合的生活方式来达到养生的目的。