关于“不要生气”的口头禅，综合多个权威来源整理如下：

一、情绪调节核心口诀

子女/孙子惹怒时

- 默念：“亲生的!亲生的!亲生的!随我!随我!随我!”

- 强调接纳亲情关系中的不完美，避免过度苛责。

爱人/伴侣冲突时

- 重复：“我选的!我选的!我选的!活该!活该!活该!”

- 帮助建立“选择权归自己”的心理平衡。

工作压力源（如薪资/项目）

- 口诀：“给钱的!给钱的!给钱的!忍着!忍着!忍着!”

- 通过物质与情绪的权衡转移焦点。

二、生活态度延伸口诀

日常心态调整：

“不气不气真不气，气出病来无人替。 他人生气我不气，我本无心他来气。”（适用于任何人际矛盾）

情绪管理建议：

通过“三笑口诀”辅助调节：

“早晨笑笑，欢喜热闹；

白天笑笑，更有情调；

晚上笑笑，睡个好觉。”（适用于长期情绪压抑时）

三、实用建议

生理调节：生气时深呼吸5-10分钟，或短暂冥想缓解情绪；

认知重构：遇到问题时，尝试从“我被冒犯”转换为“我被挑战”，调整应对视角。

这些口诀可通过默念或书写形式辅助情绪调节，建议结合具体场景灵活运用。长期保持积极心态，有助于提升心理健康水平。