针对女朋友工作忙且常忘记按时吃饭的情况，以下是综合营养与便捷性的食物推荐，分场景和需求进行整理：

一、快速便捷的即食食品

燕麦片

高纤维、低糖，搭配热水即食，饱腹感强且适合健身人群。

香蕉

含钾元素和维生素B6，可缓解焦虑、补充能量，搭配少量糖分提升口感。

酸奶/乳清蛋白棒

优质蛋白来源，帮助维持肌肉量，适合工作间隙快速补充体力。

坚果

不饱和脂肪酸和蛋白质，但需控制每日摄入量（约1小把）。

二、营养均衡的组合推荐

早餐组合

- 燕麦片+香蕉+酸奶，搭配坚果和蜂蜜增加风味。

- 全麦面包+鸡蛋+低脂奶酪，提供碳水+蛋白质+脂肪的平衡。

下午加餐

- 奥利奥+牛奶，简单又饱腹。

- 红枣+枸杞+桂圆干，传统食疗组合。

三、特殊场景应急食品

速冻水饺/汤面：

适合工作地点有条件的情况，可提前煮好冷冻保存。

能量棒/能量饮料：高强度工作时的快速补充选择。

四、健康饮食建议

避免高糖高脂零食：

如薯片、蛋糕，长期食用可能影响健康。

搭配蛋白质与维生素：

每日摄入鸡胸肉/鱼肉+蔬菜+豆制品，确保营养全面。

规律进餐：

尽量提醒她定时进食，避免长时间空腹或暴饮暴食。

五、心理关怀补充

鼓励健康习惯：建议她每隔1小时进食一次，避免过度依赖零食。

分担家务：主动承担烹饪、清洁等任务，减轻其压力。

以上推荐结合了营养密度与食用便捷性，可根据她的口味偏好进行调整。长期忽视饮食可能影响健康，建议通过沟通引导形成规律饮食习惯。