高中生早上上课犯困是一个常见的问题，可能由多种因素引起，包括睡眠不足、饮食不当、压力过大等。以下是一些建议，可以帮助高中生缓解早上上课的困倦感：

保证充足的睡眠

每天保证至少8小时的睡眠，尽量在晚上10点之前入睡，以建立规律的作息时间。

合理饮食

早餐选择营养丰富且易于消化的食物，如全谷物、蛋白质和水果，避免过于油腻或过晚进食。

在日常饮食中增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，这些食物能为大脑提供充足的能量和营养支持。

适当休息

每隔45分钟左右的学习后，休息10-15分钟，避免大脑过度疲劳。

利用课间时间进行短暂的休息或冥想，有助于提神醒脑。

适量运动

每天进行一定程度的体育锻炼，如散步、跑步或做一些力量训练，可以改善睡眠质量和提高精神状态。

提高学习效率

合理安排学习时间，提前预习相关内容，课堂上紧跟老师的节奏，多思考，课后及时复习和巩固。

使用提神方法

课上可以尝试用一些辅助工具，比如彩色笔、贴纸等，来装饰自己的笔记本，让学习变得更加有趣和生动。

适当喝咖啡或茶来提神醒脑，但要注意不要过量饮用，以免影响身体健康。

保持教室环境舒适

保持教室通风良好，温度适宜，这有助于提高学习效率，减少犯困的可能性。

寻求医疗帮助

如果长时间的疲劳和困倦感无法通过改变生活习惯得到缓解，可能需要咨询医生以排除潜在的医学问题，如贫血、甲状腺功能低下等。

通过以上方法，高中生可以有效地缓解早上上课的困倦感，提高学习效率。