“乱了阵脚”不是成语，正确写法应为 自乱阵脚。以下是详细说明：

一、正确成语与错误写法的区别

自乱阵脚

释义：原指作战时自己先打乱阵型，现比喻因自身失误导致计划或秩序混乱。 - 反义词：泰然自若（形容镇定自若，不慌乱）。

乱了阵脚

这一写法在日常口语或非正式文本中可能出现，但未被收录为成语。部分词典可能将其列为生僻词或误写形式。

二、相关近义词与辨析

近义词

自乱阵脚（如“比赛开始前他突然自乱阵脚”）；

手忙脚乱（仅形容动作慌乱，不含“自身失误”的含义）；

溃不成军（强调溃败状态，而非主动混乱）。

区别示例：

正确：敌军未至，我军已自乱阵脚；

错误：敌军未至，我军已乱了阵脚。

三、使用建议

以 自乱阵脚为标准写法，避免使用 乱了阵脚；

若需强调“因自身原因导致混乱”，可直接使用“自己先乱了阵脚”或“自乱阵脚”。

综上，“乱了阵脚”并非成语，正确表达应为 自乱阵脚，且需注意与“打乱阵脚”的区别。