这次考试没有考好心情糟透了，意味着 在考试中没有达到自己的预期或标准，导致情绪低落和心情沮丧。具体原因可能包括：

期望值与实际表现之间的差距：

人们通常对考试有较高的期望，当实际表现未能满足这些期望时，就会产生失望和沮丧的情绪。

自我怀疑：

考生可能会在考试时对自己的能力产生怀疑，即使实际上表现尚可，也可能有这种感觉。

准备不足：

如果考试前没有充分准备，可能会感觉自己在考试中遇到了很多不熟悉或不确定的内容。

对结果的预期：

如果考生对自己的水平有清晰的认识，并且预期到考试结果可能不理想，那么他们可能会因为这种预期而感到没考好。

心理压力：

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力。

面对这种情况，以下是一些建议：

接受现实：

勇敢地接受考试结果，认识到一次考试并不能决定整个人生。

分析原因：

仔细分析考试失利的原因，找出问题所在，以便在下次考试中避免类似的错误。

寻求帮助：

与朋友、家人或老师分享自己的感受，寻求他们的建议和支持。

调整心态：

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，不要因为一次失败而对自己失去信心。

合理安排时间：

制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚，确保有足够的时间进行复习和准备。

放松心情：

通过运动、听音乐、散步等方式缓解压力，保持心情愉快。

希望这些建议能帮助你更好地应对考试失利带来的情绪困扰，争取在下一次考试中取得更好的成绩。