当心情很低落，觉得什么都很烦时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

转移注意力

去散步，特别是在景色优美的地方，如海滨，观看海鸥飞翔，有助于心情开朗。

看电影，尤其是轻松的电影，可以帮助忘记低落的情绪。

购物，购买一些从未买过的东西，如泡泡糖、儿童玩具，能带来乐趣和满足感。

听音乐，听自己喜欢的音乐，甚至跟着唱，有助于情绪放松。

倾诉与沟通

打电话给你的好友，倾诉你的情绪低落，好友的劝导和鼓励会有很大帮助。

找个人发泄，比如大喊或哭泣，但要注意选择合适的人选和方式。

写日记，将内心的不悦发泄出来，有助于理清思路。

积极心理暗示

自我暗示，告诉自己一切都会好起来，增强自信心。

保持微笑，即使心情不好，也要强迫自己保持微笑，这有助于缓解情绪。

身体活动

运动，如跑步、打球等，通过消耗体力来消除烦躁。

瑜伽或冥想，这些放松技巧可以帮助缓解压力和焦虑。

改变环境

出门旅游，去一个新的环境，有助于心情愉悦。

清洁住所，一个整洁的环境可以改善心情。

做好事

为他人做些事，如送礼物或写短信，可以暂时抛开低落的情绪。

避免消极刺激

尽量避免看悲剧或令人沮丧的内容，多看喜剧片，让自己感受到快乐和希望。

寻求专业帮助

如果情绪无法通过自我调整缓解，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

每个人的情况不同，可以根据自己的喜好和实际情况选择合适的方法来缓解情绪。重要的是要给自己一些时间和空间，不要强迫自己过快地恢复，允许自己慢慢调整。