根据权威信息源，爬泰山的十大忠告可归纳为以下五类，涵盖安全、装备、环境、健康及行程规划等方面：

一、安全防护

结伴同行：

避免夜间单独登山，结伴可增加安全性。

装备选择：

穿防滑登山鞋、羽绒服或冲锋衣，避免高跟鞋或不适合的鞋子。

环境尊重：

不乱丢垃圾，保护古树名木，不攀爬险峰或未指定路线。

二、防暑与应急准备

防暑药品：

携带清凉油、灌香正气水等防暑用品。

应急物资：

准备防雷防雨装备、手电筒及少量现金（如10元）备用。

三、饮食与体力管理

轻量化饮食：

携带高能量食品（如巧克力、士力架）和适量水（每人2瓶），避免暴饮暴食。

保存体力：

合理分配行程，避免过度疲劳，建议分阶段休息。

四、天气与装备管理

提前查看天气：

避免恶劣天气（雨雪、大风）登山，山顶温度低易滑倒。

轻装出行：

仅携带必要物品（如水、食物、雨具），减轻背包负担。

五、行程规划与健康建议

避开高峰期：

选择非节假日登山，减少拥挤。

身体不适者谨慎：

心脏病、高血压等患者不宜攀登。

关注路标：

遵循官方指引路线，不偏离现成山路。

特别提示：若计划看日出，建议提前2-3小时到达山顶，避免因天气或体力问题错过。