舞蹈基本功主要包括以下核心要素，涵盖身体控制、柔韧性与表现力等多个方面：

一、站与立

站：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶，是所有舞蹈动作的基础。

立：在站的基础上稳定重心，通过把杆半脚尖、单脚半脚尖等训练提升旋转与舞步稳定性。

二、直与开度

直：腿直（脚背、膝盖）、后背直（包臀、立腰），通过压腿、踢腿等动作强化线条与挺拔感。

软开度：压腿、压肩、推脚背等，打开关节与韧带，提升空间表现力。

三、行与控

行：重心移动与身体协调，通过步伐单一练习、步法组合提升舞姿准确性。

控：如控后腿、劈腿跳等，增强动作稳定性和爆发力。

四、韧与快

韧：通过压、踢、耗、甩等训练增强柔韧性，降低动作阻力。

快：小踢腿、弹腿、甩腰等，提升灵巧度与快速变换能力。

五、专项技巧

芭蕾：开绷直立、plie、tendu等。

古典舞：提沉、身韵、跳转。

踢踏舞：踝关节练习。

六、呼吸与表现力

呼吸：通过“运气”控制动作幅度与节奏。

表现力：结合情感与肢体语言，提升作品感染力。

以上要素需系统训练，形成扎实基础才能提升舞蹈表现力与专业性。