将论文原文改成自己的话，可以遵循以下步骤：

理解原文内容

仔细阅读论文原文，确保理解文章的结构、主题、论点和论据等。

用自己的话复述原文

在理解原文的基础上，尝试用自己的话复述原文内容。可以参照原文的结构和用词，但不要直接复制原文的句子和词语。

重新组织论文结构

可以对原文中的段落进行合并或拆分，或者调整各部分的顺序，以更符合自己的思路和逻辑。

使用自己的语言风格

在复述和重组原文内容时，注意使用自己的语言风格和表达方式。可以借鉴原文的表达方式和用词，但不要过度依赖原文的语言风格。

适当注入自己的思考和观点

在复述和重组的过程中，可以适当注入自己的思考和观点，例如对原文中的论点进行评价和批判，或者提出自己的见解和建议，以体现自己的思考和独立性。

使用同义词或近义词替换

对于一些重复率高的词语，可以用同义词或近义词进行替换，从而降低论文的重复率。

改变句子结构

可以尝试改变句子的结构，例如将主动语改为被动语，或者将句子倒装，以增加论文的多样性和降低重复率。

利用图片转换法

对于一些难以修改的专业术语或重复的表格，可以考虑将其转换为图片，因为检测系统通常无法识别图片中的文字。

多次修改和审读

完成初稿后，多次修改和审读论文，边读边改，发现并修正不通顺或不准确的地方。可以放置一段时间后再进行修改，以便从旁观者的角度审视论文。

借助外部力量

如果自己修改有困难，可以借助同学、老师或专业的论文修改服务来帮助自己改进论文。

通过以上步骤，可以将论文原文有效地改写成自己的话，同时保持论文的原有内容和结构。