雨中行（雨中散步或跑步）确实具有多方面的益处，综合权威资料整理如下：

一、环境与心理层面

净化空气

雨水能溶解空气中的灰尘、污染物，形成负氧离子，改善空气质量，使人呼吸更清新。

调节情绪

雨中行可缓解压力、焦虑和抑郁情绪，负氧离子具有“空气维生素”作用，促进心情愉悦。

自然疗愈

雨水对肌肤有轻柔按摩效果，增强身体对环境变化的适应能力，类似天然冷水浴。

二、健康与生理层面

增强体质

雨中行可提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，长期坚持对预防感冒有一定作用。

消耗热量与塑形

雨中跑步因水的阻力作用，相同动作消耗热量是陆地运动的3倍以上，有助于减脂塑形。

改善生理机能

细雨中的负氧离子可降低血压、松弛神经，对神经衰弱、动脉硬化有一定预防作用。

三、其他益处

凉爽舒适：

雨水降温效果显著，适合夏季穿着轻便衣物出行。

清新感官：

雨中行能让人更专注于自然，提升专注力与工作效率。

社交与减压：

雨中活动可成为社交话题，同时转移对负面情绪的注意力。

注意事项

雨中行需做好热身，避免感冒；

时间不宜过长，10-15分钟为宜；

地面湿滑时注意防滑。