如果你的朋友说自己是个笑话，可以尝试以下几种方法来安慰他：

转移话题

尝试转移话题，引到他的优点和长处，让他注意到自己的闪光点。这样可以让他重拾自信，减轻自卑情绪。

赞美和鼓励

适当地赞美和鼓励他，让他感受到你的关心和支持。真诚的赞美和鼓励可以增强他的自信心。

保持冷静

提醒他要保持冷静，不要让情绪控制自己。可以用一些理智的话来回应，比如：“这是一个有趣的笑话”，或者“我确实需要改进一下我的形象”。

一笑了之

尝试以幽默的方式回应，把笑话当作一种幽默，这样可以让气氛更轻松，减轻他的负担。

正面回应

如果他是因为某些行为或言论受到了质疑，可以试着正面回应，表示愿意改进和接受建议。

寻求支持

如果他因此感到受伤，可以建议他与朋友或家人分享感受，获得更多的鼓励和支持。

改变自己

如果被人笑话是因为表现不够好，可以试着改变自己，让自己变得更好，从而赢得他人的尊重和认可。

通过以上方法，你可以帮助你的朋友从自嘲和自卑中走出来，重新找回自信和自尊。