特别想一个人又要忍住不联系的文案可以从以下几个方面来表达：

想念与不敢打扰

此时此刻拼命想念着一个人，但是却不敢主动联系他，不敢问候他一言半语。

一直想念一个人，但是为了不打扰，为了自尊心，或是害怕而忍着不去联系的这种感受。

你有没有试过突然很想念一个人，但是却不敢联系，想着想着竟红了眼眶。

内心的挣扎与修行

有一种思念，它很特别，叫做忍住不联系，那是一场内心深处的挣扎与修行，承载着太多复杂又细腻的情感。

在时光的长河中，思念宛如潺潺流水，悄无声息却又绵绵不绝。有一种思念，它很特别，叫做忍住不联系。

爱与痛的矛盾

我真的爱你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己。

如果可以安逸，那么谁又会选择颠沛流离，如果这杯酒能让我忘掉所有心酸，那么我先干为敬。

想念你，却不敢联系你，不是我懦弱，而是我心疼你，惯着你，却不能拥有你。

勇敢与懦弱

我很想念你，我也很爱你，但是我不敢，不敢再联系，我胆小懦弱，我失去了你!

有一个人我很想念你，但是我却不敢联系你。我想对你说，对不起，我爱你。

期待与无奈

每到夜晚总会想到一些人，想起一些事，然后不由自主的流泪。白天又继续做回那个嘻嘻哈哈爱笑的孩子，只是笑的有些落寞。

在寂静的夜里，思念更是肆意蔓延。望着窗外的月色，脑海中不由自主地浮现出曾经一起漫步月下的场景，耳边仿佛还回荡着那时的欢声笑语。

这些文案都表达了特别想一个人但又不敢联系的复杂情感，既有想念的痛苦，也有不敢打扰的无奈，更有内心深处的挣扎与修行。希望这些文案能够触动你的心弦。