关于中年男人生日的幽默自嘲，综合多个来源的段子，整理出以下分类建议：

一、年龄与生活状态类

1. "40岁生日快乐!我现在正式成为一个有经验的人了，经验就是，越老越不懂!"

2. "40岁，我终于可以开始谈论关节疼痛、背痛和早起困难了，我的生活终于完整了!"

3. "我像一瓶好酒，越陈越香，越陈越有酒精度数!"

4. "每天早上起床，给自己一个微笑，然后假装我还年轻!"

二、家庭与情感类

1. "每个男人的背后都有一个女人，但我失败了，因为我的背后有两个女人!"

2. "我就像一只趴在玻璃上的苍蝇，前途一片光明，而我却找不到出路!"

3. "我每天都在数着你的笑，可是你连笑的时候，都好寂寞!"

三、自我调侃类

1. "猜猜今天是什么日子，猜对的晚上可以来吃生日蛋糕!"

2. "我决定把年龄当成一个秘密，只有我和我的背痛最清楚!"

3. "我越来越喜欢待在家里，因为这里没有催促我变年轻的目光!"

四、未来期许类

1. "愿这完全属于你的一天带给你快乐，愿未来的日子锦上添花!"

2. "承蒙时光不弃，男人过生日幽默八个字：福寿安康，笑颜永驻!"

3. "希望以后的生活，全是惊喜没有意外!"

建议使用时根据具体场景选择风格，生日聚会可选轻松调侃类，家庭聚会建议侧重幽默互动，自我反思时可用深沉自嘲句。注意适度使用，避免过度自贬影响情绪。