将上课视频转化为教案，可以遵循以下步骤：

观察视频

观看视频内容，记录主要的教学内容和重点。

整理笔记

根据观察记录的内容，整理笔记，包括教学目标、教学重点、教学难点等。

提取逐字稿

如果可能，提取视频中的每句话，形成课堂实录的逐字稿。可以使用在线工具或软件如“不坑盒子Office插件”将逐字稿导出为.docx文件。

编写教案

根据整理好的笔记和逐字稿编写教案，确保内容完整、准确、简洁。

分类整理

根据视频内容，将教案内容分类整理，便于更好地组织和排列教案内容。

完善教案

在确定教案的内容和结构后，进行完善和修改，以达到可执行性。

试教

将编写好的教案实际运用于教学过程中进行试教，根据试教实际运用情况，对教案内容进行再次完善和修改，以逐步优化教学。

调整教学方式

根据试教实际运用结果，调整教学方式和教学计划，以满足不同学生的需求。

此外，还可以使用视频编辑软件对视频进行剪辑、添加字幕和配音等处理，以提高课件的观看体验。

建议

确保内容准确：在编写教案时，务必确保所有教学内容和目标都准确无误。

注重实用性：教案应具有实际操作性，方便在教学过程中使用。

反复修改：教案应经过多次修改和试教，以确保其有效性。

利用工具：可以充分利用各种在线工具和软件来辅助教案的制作和编辑。