在街舞中，开肩、压腿、压腰和协调的练习是非常重要的基本功，以下是一些具体的练习方法：

开肩

面对把杆：双腿直立，双脚打开与肩同宽的距离，双臂收紧伸直打开与肩同宽，手臂搭在把杆上，低头，翘屁股，压肩膀的力度点用在肩胛那块。

趴在地上：老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。被压者低头，老师来住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。

站在把杆里面：面朝墙壁，二位脚半蹲姿态，双臂互握肘关节，低头，把胸腰以上部位和把杆平齐，老师轻轻用力将学院双臂掌控好，向后拉伸。

压腿

压前腿：站立，双腿并拢，身体前倾，尽量让头部触及膝盖，保持上半身直立，感受腿部后侧的拉伸。

压旁腿：双手扶把杆，身体侧向把杆，一只腿伸直，另一只腿弯曲抬起，用扶把杆的手臂向抬起的腿靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿：双手扶把杆，小八字部站好，膝盖绷直，头抬起来平视前方，上半身保持不动，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

压腰

站立：双脚分开与肩同宽，身体前倾，尽量让手触摸到地面，保持上半身直立，感受腰部的拉伸。

趴在地上：双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

协调

UP-DOWN：跟着慢点的节奏，每天都要练，练多了就自然而然能跟上节奏，找到感觉。

体力训练：多做俯卧撑、仰卧起坐，如果练的是BREAKING还需要练倒立。

柔韧性训练：开腿、压腿、开肩、蹲马步等，这些都是基本的，需要每天练，一直坚持。

培养舞感：找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。

建议

坚持练习：这些基本功需要每天练习，长期坚持才能看到效果。

注意姿势：在练习过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤。

结合音乐：在练习时，结合音乐跳舞，有助于培养舞感和节奏感。

逐步增加强度：在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功，逐步增加难度。

通过以上方法，你可以有效地提高街舞中的开肩、压腿、压腰和协调能力。