在艺考训练中，女生们进行压腿练习时，老师会采用以下几种方法帮助她们：

正压腿

动作描述：找一个有一定高度的物体（如桌子、椅子、阳台等），双腿并拢站立稳定，然后抬起一只腿，把脚跟放在物体上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手伏在抬起的那条腿的膝盖上。上身往前屈并且向下做压腿动作，力量不可过猛，要逐步加大。感到酸疼后再换条腿。

要点：两腿要伸直，挺起腰部的同时一定要收髋。上身往前屈并且向下做压腿动作，力量不可过猛，要逐步加大。

侧压腿

动作描述：用身体侧借助肋木等支撑物，左腿支撑，把脚尖稍向外撇，右腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，左臂上举，右掌放在左胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向右侧振压。

要点：大腿从髋关节至脚尖外开，手臂带动旁腰向远拉伸，下压时幅度由小到大，直到能用后背贴住腿。

后压腿

动作描述：并腿站立，背对肋木，双手叉腰或扶一定高度的物体。左腿提起，右腿支撑，脚面绷直，脚背搁在肋木上。左右腿交替进行。上体后屈，并做振压动作。

要点：后腿从髋关节至脚尖贴地，手臂带动后腰向后拉伸，后卷腰时幅度由小到大。

撕腿

动作描述：有些女孩子因为学习太苦、成绩不好，就想着考个艺术生，应该比较轻松。但实际上，学艺术，尤其是舞蹈，什么踩跨、撕腰和撕腿，那是一个比一个痛苦。尤其是“撕腿”，本来劈叉就已经够疼了，舞蹈老师还要直接坐在学生大腿上，用身体重量帮着压腿，相当于疼痛级别七、八级（医学十二级疼痛）。

建议

逐步增加难度：压腿练习需要逐步增加难度，避免一开始就使用过大的力量，以免造成肌肉拉伤。

注意呼吸：在压腿过程中，要注意呼吸，吐气时可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感。

选择合适的支撑点：刚开始压腿时，不宜选择太高的支撑点，选择与跨平行的栏杆或阶梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可。

坚持和耐心：压腿是一个长期的过程，需要坚持和耐心，只有通过不断的练习才能达到理想的效果。

希望这些信息对你有所帮助。