自我惩罚以警示自己的方法包括以下几种：

禁止吃喜欢的东西

当在学习或工作上产生懈怠心理，或未能按时完成任务时，可以设定惩罚，例如在一定时间内不能吃最喜欢吃的东西。

抄写名言警句

通过抄写名言警句既能练字，又能时刻提醒自己，促进个人成长。

做一天的值日

通过感受劳动的辛苦，更加珍惜他人的劳动成果。

面壁思过

静静反思自己的错误，促进自我反思和成长。

时间限制法

设定完成任务的固定时间，若未能按时完成，则在娱乐时间上进行相应削减。

金钱罚款

预设一定的金额作为罚款，如未达到健身目标，每次罚款一定金额，以此增强责任感。

公开承诺

将自己的目标和惩罚措施告知身边的人，通过他人的监督和压力来强化自我约束。

自我印记

在自己可见的地方写下警示语或提醒，如贴在冰箱上，提醒自己减少糖分摄入。

逐步升级惩罚

对于习惯性的拖延，可以从轻微的警告开始，逐步增加惩罚的严厉度，如减少社交时间。

找一根不用的筷子，对着镜子抽自己的屁股 。

自己跪在镜子前面一小时。

抽自己耳光。

对着镜子磕头。

做青蛙跳30个。

做顿起30个，然后去泡上个300米。

什么都不穿在家里罚站。

运动

通过运动来惩罚自己，同时增强身体素质和免疫力。

读书

通过读书来丰富自己的知识和精神世界。

交优质朋友

通过远离不良社交圈子，结交优质朋友来提升自己。

远离原来的圈子

通过改变生活环境，远离不良习惯和负面影响。

培养兴趣

如练字、戒掉购物等，通过培养新兴趣来丰富生活。

戒掉零食和手机

通过减少对零食和手机的依赖，提升自律能力。

制定明确的目标

设定实际、可衡量和可达到的目标，并在未能达到目标时进行惩罚。

设定时间限制

为任务设定时间限制，确保按时完成，否则进行惩罚。

制定奖励和惩罚机制

设定奖励和惩罚机制，激励自己完成任务。

设定挑战目标

将自己推出舒适区，设定具有挑战性的目标，并在未能达到目标时进行惩罚。

制定每日任务清单

每天制定任务清单，并设定必须在一定时间内完成的任务，否则进行惩罚。

进行公开承诺

将目标告诉他人，并承诺完成目标，以增加压力和动力。

制定每周或每月挑战

每周或每月设定一个挑战，如跑步5公里、读完一本书等，并在未能达到目标时进行惩罚。

反思和承认错误

认识到自己的错误并接受责任，这是自我惩罚的第一步。

31. 学会宽恕自己：

在完成惩罚过程后，学会原谅自己，不要过于自责，同时要明白每个人都会犯错，关键是从错误中学习并成长。

这些方法各有特点，可以根据个人情况和需求选择合适的方式进行自我惩罚。需要注意的是，自我惩罚应当适度，避免过度自责和伤害自己。