一、核心成语推荐

精疲力竭

形容精神和体力都极度疲劳，常用于描述长期劳累后的状态。例如：

> 经过数日高强度工作，他已精疲力竭，连抬手都费力。2. 心力交瘁

指精神和体力双重疲劳，多用于形容长期压力或焦虑导致的疲惫感。例如：

> 她为家庭琐事操劳多年，终于心力交瘁，夜不能寐。3. 无可奈何

表示对某种情况无法改变的无奈感，常与“徒劳无功”连用。例如：

> 面对复杂局面，他只能无可奈何地接受现实。二、扩展表达

疲于奔命：

形容忙于奔走，耗尽精力，常带有无奈色彩。例如：

> 为完成项目，他疲于奔命，却仍无法满足客户要求。- 力不从心：强调能力不足导致的无奈，与心累结合使用更显压抑。例如：

> 虽然任务繁重，但人手不足，力不从心。- 百无聊赖：形容精神空虚且无所适从的无奈感。例如：

> 工作之余，他百无聊赖，只能通过阅读缓解压力。- 进退两难：突出身处困境，无论选择何种方案都感到无奈。例如：

> 项目进度延误，团队士气低落，真是进退两难。三、使用建议

语境选择：

精疲力竭/心力交瘁更适合描述身体与精神的双重负担；

无可奈何/徒劳无功更侧重对结果的无奈接受。- 搭配示例：

> 长期加班导致精疲力竭，面对考核又无可奈何；

> 项目失败后心力交瘁，只能接受教训。通过以上成语的灵活运用，可更精准地表达复杂情绪状态。