一、正确坐姿要求

端坐原则

上身与大腿保持90度以上夹角，背部挺直，肩部放松，避免弯腰驼背或瘫坐。这种姿势可有效防止胃部受压，促进消化。

桌椅高度匹配

- 椅子需保证双脚平放地面，膝盖与臀部呈水平线，大腿与地面平行。

- 桌面高度应使手臂自然下垂时，肘部微弯，便于轻松取用食物。

避免不良习惯

- 不可蹲着、趴着或弯腰驼背进食，以免加重胃部负担或引发消化不良。

二、进食行为规范

餐具使用技巧

- 使用刀叉时，刀柄用右手握持，刀身置于左手，从外向内依次取用菜肴。

- 削皮或切割食物时保持稳定，避免滑动或意外伤害。

进食节奏控制

- 每口食物咀嚼次数建议30次以上，细嚼慢咽有助于消化和营养吸收。

- 避免暴饮暴食，两餐间隔4-6小时，过饱或过饿均需调整饮食。

其他注意事项

- 吃饭时保持安静，避免边吃边说话或发出咀嚼声。

- 咀嚼后应先咽下唾液再吞咽，减少呛噎风险。

三、特殊场景补充

站立进食：

若需站立用餐（如户外或特殊场合），建议使用可调节高度的餐具和座椅，但需控制时间（不超过30分钟），长期站立可能增加胃部负担。

特殊人群：儿童、孕妇或老年人需根据身体条件调整坐姿，必要时咨询专业人士。

通过遵循以上姿势和习惯，不仅有助于提升用餐体验，还能有效预防胃部疾病、促进营养吸收。建议从日常饮食中逐步养成健康习惯，长期坚持效果显著。