关于“为什么自己不相信自己”的问题，结合心理学视角的分析，可能涉及以下核心原因：

一、心理机制层面

过度依赖外界评价

人类作为社会性动物，常通过他人反馈构建自我认知。若长期过度依赖外界评价（如赞誉则自信、批评则怀疑），易形成“评价中心化”的自我概念，导致内在评价系统薄弱。

完美主义倾向

追求完美虽能激励进步，但易引发“永远无法达到完美”的挫败感。当现实与理想标准差距较大时，可能产生自我否定和焦虑，削弱自信心。

社会比较心理

人类天生具有竞争意识，但过度与他人比较会忽视自身优势，导致“比不过他人”的挫败感。这种心理机制可能源于对自我价值的不确定感。

自我价值感缺失

当遭遇失败或挑战时，若缺乏稳定的自我价值感，容易陷入自我怀疑。长期积累的负面自我评价会形成恶性循环。

二、行为与情绪层面

沉湎于过去

不断重播错误或失败经历，形成“沉思型人格”，阻碍从经验中学习与成长，进一步削弱自信。

焦虑与压力

长期处于高压环境或对未来过度担忧，会干扰决策能力，导致自我怀疑加剧。

认知偏差

如“灾难化思维”（将小问题放大为灾难）或“黑白思维”（非黑即白），会扭曲现实评估，影响自我信念。

三、成长环境因素

原生家庭影响

父母的否定性评价或过度保护，可能导致个体形成“不配感”或“能力不足”的潜意识信念。

社会文化压力

社会对成功、外貌等单一标准的追求，可能使个体在比较中产生自我贬低。

应对建议

接纳不完美

认识到完美是主观且不可达的，专注于过程而非结果，通过小目标逐步建立自信。

调整认知圈

通过记录优势、感恩练习等方式，关注自身积极面，减少对不足的过度关注。

建立安全边界

避免过度解读他人言行，区分建设性反馈与恶意评价，减少自我批判。

专业帮助

若长期陷入自我否定，可考虑心理咨询，通过认知行为疗法等专业手段调整思维模式。

若尝试上述方法仍无改善，建议通过专业心理咨询进一步探索深层心理机制。