关于艺考女生压腿的方法，结合权威信息整理如下：

一、压腿的基本方法

正压腿

- 选择桌子、椅子等高度适中的支撑物，双腿并拢站立，将一只脚跟勾起至肋木（或支撑物）上，膝盖微屈。身体前屈，用手顶住膝盖，感受后侧肌肉拉伸。注意保持胯部正中，避免外翻。 - 初学者可先用手辅助，逐渐过渡到靠腿或肘部、前额接触脚尖，避免过度用力导致损伤。

侧压腿

- 侧身站立，支撑腿弯曲脚尖勾起搭在肋木上，另一条腿伸直向后。身体侧倾，用手臂和肩部力量将腿向身体正前方振压，感受髋部和腰部的拉伸。需注意顶髋动作，避免身体前弯过度。

后压腿

- 并腿站立背对肋木，双手叉腰或扶住支撑物，左腿提起右腿支撑，脚背绷直搁在肋木上。左右腿交替进行，身体后屈并配合振压动作，重点拉伸髋部、腰部和颈部。

二、注意事项

姿势规范

- 姿势错误（如胯部外翻、膝盖弯曲）会导致压腿无效甚至受伤。正压腿时下巴需抵住脚背，侧压腿时背需绷直，后压腿时脊柱要伸展。

循序渐进

- 压腿需分阶段进行，从短时间低强度开始，逐步增加角度和时长。避免急于求成，给肌肉适应时间。

辅助与放松

- 可先用肘部、前额等部位辅助压腿，后期过渡到靠腿。训练后配合腿部抱抱或呼吸调节放松肌肉，减少酸痛感。

三、常见错误与预防

错误：

支撑腿脚尖内扣或身体前倾过度，易引发肌肉拉伤或关节损伤。- 预防：通过靠腿练习和呼吸控制，保持动作标准。

四、专业建议

若压腿训练中感到异常疼痛（如髋部剧痛、肿胀），应立即停止并寻求专业帮助。部分机构因训练强度不当导致学生伤残事件，也提醒家长关注训练安全。

（综合来源：舞蹈艺考信息、舞蹈学苑及权威媒体报道）