侧空翻的要领和诀窍包括以下几点：

基础翻滚

熟悉地面翻滚的感觉，确保能够熟练掌握并确保安全。这一步是侧空翻的基础，只有熟练掌握地面翻滚，才能更好地进行下一步的练习。

侧滚练习

侧身翻滚，抓住时机感受身体的动力。这一步能帮助你适应侧空翻的重心变化，为后续的侧空翻做好准备。

尝试空翻

在前两个步骤掌握后，尝试进行侧空翻。注意保持身体稳定和力量的均匀分配，这是完成侧空翻的关键。

空间辅助侧空翻

在专业教练或更为安全的环境中进行此练习，借用辅助设备帮助你在空中保持平衡感与控制感，降低受伤风险。

原地侧空翻

通过不断重复练习原地侧空翻，逐渐掌握这一技巧的精髓，提升自信心。

助跑侧空翻

借助助跑的方式，为翻转增加推动力，让动作更轻松流畅。确保逐步增加练习的难度，注重安全，适度休息。

腰腹发力

侧空翻中，腰腹力量是根本，手腿的力量反而无所谓。注意正确使用腰腹力量，而不是单纯依赖手腿力量。

平衡感与协调性

练习侧空翻需要良好的平衡感和协调性，可以通过冥想或轻松的音乐来放松心情，帮助自己更好地投入训练。

逐步增加难度

从简单的动作开始，逐步增加难度，避免急于求成。在柔软的表面上练习，如草坪或瑜伽垫，然后逐渐过渡到硬地面。

呼吸稳定

在练习侧手翻和侧空翻时，保持呼吸稳定，不要在翻转过程中屏住呼吸，这有助于更好地控制身体。

姿势正确且安全

选择宽敞的空间进行练习，并确保着地姿势正确，避免因姿势不当导致受伤。

通过以上步骤和技巧的反复练习，你将能够逐渐掌握侧空翻，并提升自己的柔韧性、核心力量和协调性。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。