舞蹈基本功是艺术生必备的核心能力，主要包括软开度、控制能力、节奏感等。以下是具体内容及训练方法：

一、软开度训练

压腿

- 前腿压腿：

保持上半身直立，腿关节绷直，脚背外翻，下压至大腿与地面无缝隙，注意胯部打开。 - 旁腿压腿：同侧手扶把杆，另一只手臂贴耳向腿伸展，避免斜胯，保持脊柱中立。 - 后腿压腿：肩部后展，头部抬起，用后背力量下压，保持平衡。 - 辅助方法：初期可结合勾绷脚练习，或使用瑜伽辅助工具。

踢腿

- 前踢腿：

从踢腿姿势过渡到前踢，保持脚背绷直，膝盖微屈。 - 侧踢腿：侧身站立，腿侧贴墙，前后摆动中完成踢腿动作。 - 后踢腿：小八字步站立，膝盖绷直，上半身稳定，踢腿时收腹提臀。

劈叉与横叉

- 基础劈叉：

地面辅助练习，双腿伸直下压，保持脊柱伸展。 - 横叉：站立位体前屈，借助把杆或墙面完成，注意呼吸配合。

二、控制能力训练

吸伸腿与环动

- 前吸伸腿：

单腿向前摆动时配合同侧腿后摆，保持节奏。 - 半环动与全环动：站立位单腿旋转，逐渐增加幅度。 - 立身射燕：前腰下压配合腿部伸展，保持平衡。

下腰与翻身

- 前腰下压：

从五位分体式过渡，控制腰部柔韧性。 - 后腰与斜腰：仰卧屈膝练习，增强腰部扭转能力。 - 翻身技巧：侧卧抬腿配合身体扭转，如侧卧踢腿转。

三、节奏感与体能训练

基本步伐与组合

- 擦地与划圈：

前脚掌擦地配合腿部摆动，形成节奏感。 - 蹲跳与踢踏：结合跳跃动作与踢腿组合，提升动态表现力。 - 民族舞步：如大掖步、卧点步等，通过不同步伐训练协调性。

体能强化

- 力量训练：

俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等基础体能练习。 - 耐力训练：长时段舞蹈组合练习，如持续旋转或跳跃。 - 恢复方法：训练后进行拉伸放松，避免肌肉酸痛。

四、辅助训练方法

把杆训练：从支撑姿势过渡到技巧动作，逐步增强控制能力。- 地面辅助：如瑜伽垫练习、泡沫轴放松等。- 视频反馈：通过录播分析动作细节，及时调整。

注意事项

避免错误姿势：

如膝盖过度伸直、胯部僵硬等，需在专业指导下纠正。2. 循序渐进：软开度训练需长期坚持，避免急于求成。3. 科学恢复：训练后及时补充水分，适当进行低强度活动。

通过以上系统的训练，艺术生可逐步提升舞蹈基本功，为技巧表演和舞台表现奠定基础。