想练成前空翻和侧空翻，需要具备以下条件：

身体素质

制空能力：身体腾空后能够保持稳定，具备足够的上升力量和滞空能力。

爆发力：需要有强大的爆发力来支持身体快速离地并翻转。

柔韧性：身体各部位的柔韧性要好，特别是腿部、腰部和肩部，以便于完成各种翻转动作。

协调性：身体各部分协调运动，能够控制动作的完成。

腰腹及脊柱的感觉

腰部力量：翻转过程中需要腰部发力来带动身体旋转，因此必须锻炼好腰肌。

脊柱控制：在空中的翻转动作需要良好的脊柱控制能力，以保持身体的稳定和正确的姿势。

练习方法

前空翻：

1. 助跑：通过助跑获得初速度。

2. 甩臂起跳：起跳时配合甩臂动作，增加向上的动力。

3. 团身翻转：在空中团身，完成身体的翻转动作。

4. 落地：在即将接触地面时，调整身体姿势，安全落地。

侧空翻：

1. 压腿：特别是大腿，确保腿部肌肉柔韧且有力，以便在翻转过程中能够顺利伸展。

2. 腰腹肌锻炼：加强腰腹肌的锻炼，以提供足够的旋转力量。

3. 分解动作练习：先练习地面上的翻滚动作，逐步过渡到空中翻转。

场地和环境

安全场地：选择一个柔软且有弹性的地面，如草地或沙坑，以减少落地时的冲击力。

保护措施：在初学阶段，最好有教练或保护人员在场，以提供必要的帮助和保护。

心理准备

勇气：空翻动作具有一定的危险性，需要有勇气去尝试和练习。

耐心：空翻技能的掌握需要时间和耐心，通过不断的练习和修正来提高。

综上所述，练成前空翻和侧空翻需要良好的身体素质、正确的练习方法和适当的场地环境，同时需要保持积极的心态和耐心。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。